ဆိုင်းဘုတ်

သကြားမထည့်ဘဲ Konjac ခေါက်ဆွဲကို အကြံပြုနိုင်ပါသလား။

အာဟာရပြည့်ဝသော အစာအဖြစ်၊konjac ခေါက်ဆွဲနှောင်းပိုင်းမှစ၍ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် ကျော်ကြားသူအရေအတွက် တိုးများလာသည်။၎င်း၏စိတ်ဝင်စားဖွယ်အရသာနှင့် ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးဖြင့်၊ konjac ခေါက်ဆွဲသည် လူများစွာ၏နေ့စဉ်စားသောက်မှု၏ အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။အဓိက အစားအစာ အစားထိုးအဖြစ် အသုံးချနိုင်တဲ့အပြင် မတူညီတဲ့ အရသာရှိတဲ့ ဟင်းလျာတွေကို လည်း အလားတူ အသုံးချနိုင်ပါတယ်။konjac ခေါက်ဆွဲများ၏ နေရာအနှံ့အပြားသည် ပုံမှန်ဝယ်သူများကြားတွင် အခြေခံအားဖြင့် ကျယ်ပြန့်လာသော်လည်း ၎င်းသည် သကြားထိန်းချုပ်မှု ပြည်သူများကြားတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ ထပ်မံရရှိလာပါသည်။

မျက်မှောက်ခေတ်တွင် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး တိုးတက်ကောင်းမွန်သော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင် သကြားဓာတ်ထိန်းထားသူများ အရေအတွက် တိုးများလာပါသည်။ဆီးချိုသမားများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသူများ သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်သောစားသောက်မှုပုံစံကို ရှာဖွေနေသူများဖြစ်စေ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုကို မထိခိုက်စေဘဲ ၎င်းတို့၏အရသာလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသည့် အစားအစာများကို ရှာဖွေနေကြသည်။ထို့ကြောင့်၊ သကြားမထည့်ဘဲ konjac ခေါက်ဆွဲကိုဖတ်ရန် အဓိပ္ပါယ်များစွာထွက်ရှိလာပါသည်။

နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့၊ သကြားမပါတဲ့ konjac ခေါက်ဆွဲကို အပေါ်ကနေအောက်ခြေအထိ လှည့်စားပြီး သကြားထိန်းချုပ်မှုအစုအဝေးအတွက် အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ အကြောင်းရင်းကို နားလည်သဘောပေါက်လိုက်ပါ။၎င်း၏ GI နည်းပါးခြင်း၏ အားသာချက်များကို ဖော်ပြမည်ဖြစ်ပြီး သကြားမပါဝင်သည့် အကြီးစား konjac ခေါက်ဆွဲပစ္စည်းများကို အကြံပြုပါမည်။

သကြားထိန်းချုပ်သော လူဦးရေ၏ လိုအပ်ချက်များမှာ အဘယ်နည်း။

လက်ရှိဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ ကွာခြားမှုနှင့်အတူ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် မှန်ကန်သောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လိုက်ရှာနေသူများသည် မရပ်မနား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုပုံစံကို ပြသကြသည်။ဆီးချိုရောဂါသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားခဲ့ပြီး လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို စေ့စေ့ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သည်။တစ်ပြိုင်နက်တည်းတွင် သကြားဝင်ရောက်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ယေဘူယျကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အခြေခံဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုမှုများ တိုးပွားလာပါသည်။ဤပုံစံများသည် သကြားနည်းသော အစားအစာရင်းမြစ်များနှင့် သကြားထိန်းချုပ်မှုအတွက် စိတ်ဝင်စားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

သကြားပါဝင်မှု နှင့် GI တန်ဖိုးထားမှုကို စိုးရိမ်ခြင်း (glycemic အညွှန်းကိန်း) သကြားထိန်းချုပ်သော ပြည်သူများကြားတွင် အစားအသောက်မျိုးကွဲများ တိုးပွားလာသည်။သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ဂလူးကို့စ်ကို တိုးလာစေပြီး ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် လောင်းကစားများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဂလူးကို့စ်တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏အရသာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် သကြားနည်းသော သို့မဟုတ် သကြားမပါသောအစားအစာရွေးချယ်မှုများကို ရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။

သကြားမပါတဲ့ konjac ခေါက်ဆွဲက ဘာကြောင့် သူတို့အတွက် အကောင်းဆုံးလဲ။

သကြားဓာတ်နည်းသော အကြောင်းအရာ-သကြားမပါတဲ့ ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲကို သကြားမပါတဲ့ အပိုဆောင်းသကြားနဲ့ ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် သကြားနည်းပါတယ်။ဤအရာက ဆီးချိုသမားများနှင့် အခြားသကြားထိန်းချုပ်သည့်စုဝေးပွဲများကို ဂလူးကို့စ်အဆင့်တွင် ရိုင်းပြခြင်းများကို မထိခိုက်စေဘဲ ကြည်နူးဖွယ်အစားအစာများကို နှစ်သက်ခံစားနိုင်စေပါသည်။

GI တန်ဖိုးနည်းသည်-Konjac ခေါက်ဆွဲများတွင် GI လွန်ကဲမှုနည်းပါးပြီး ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်လွှတ်ကာ ဂလူးကို့စ်တွင် လျင်မြန်စွာ မပွားစေကြောင်း ဆိုလိုသည်။၎င်းသည် တည်ငြိမ်သောဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ထိန်းထားသောကြောင့် ဆီးချိုသမားများနှင့် အခြားဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သောသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

အာဟာရပြည့်သကြား konjac ခေါက်ဆွဲများသည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားသော အဓိက ဖြည့်စွက်စာများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် သကြားထိန်းသူများအတွက် လုံးဝအကျိုးပြုသော အကူအညီကို ပေးဆောင်ပါသည်။၎င်းသည် သင့်အား အပြည့်အဝခံစားရစေပြီး ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

Konjac ခေါက်ဆွဲ၏ GI တန်ဖိုးနိမ့်ခြင်း၏အားသာချက်

GI တန်ဖိုး (glycemic အညွှန်းကိန်း) သည် ဂလူးကို့စ်အဆင့်အပေါ် အစားအသောက်များတွင် ကစီဓာတ်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုအချိုးအစားဖြစ်သည်။၎င်းသည် စားသောက်မှုအတွင်း ဂလူးကို့စ်များ မည်ကဲ့သို့ လျင်မြန်စွာ အစားအစာထဲရှိ ကစီဓာတ်များ တက်လာသည်ကို သရုပ်ပြသည်။GI တန်ဖိုးများသည် 0 မှ 100 အကြားရှိပြီး 100 သည် ဂလူးကို့စ်များ မညစ်ညမ်းသောဂလူးကို့စ်များ မည်မျှလျင်မြန်စွာတက်သည်ကို ဖော်ပြသည်။မြင့်မားသော GI တန်ဖိုးထားမှုသည် အစားအစာသည် ဂလူးကို့စ်ကို လျင်မြန်စွာ တိုးစေသည်ဟု ဆိုလိုသည်၊ GI နိမ့်ကျသောတန်ဖိုးသည် အစားအစာသည် တဖြည်းဖြည်း စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ပြီး ဂလူးကို့စ်ကို ပို၍ သာယာစေသည်။

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များနှင့် အခြားသကြားထိန်းချုပ်မှု ပြည်သူများအတွက် GI တန်ဖိုးများ၏ အရေးပါမှုကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။GI နိမ့်ကျသော အစားအသောက်မျိုးများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ဂလူးကို့စ်ပြောင်းလဲမှုများကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင် GI နိမ့်ကျသော အစားအသောက်ရင်းမြစ်များသည် ပြီးမြောက်မှုကို တာရှည်ခံသောခံစားမှုကိုပေးကာ တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးသည်။

Konjac ခေါက်ဆွဲGI နိမ့်ကျမှုကို အထင်ကြီးလေးစားမှုရှိပြီး ၎င်းတို့ကို သကြားထိန်းထားသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။GI တန်ဖိုးနည်းသော konjac ခေါက်ဆွဲသည် ၎င်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်း - konjac fiber မှလာသည်။Konjac Fiber သည် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သကြားပြုလုပ်ခြင်းနှင့် စားသုံးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်ခေါ်ဆိုခြင်းဖြင့် အစားအစာမျိုးကွဲများ၏ GI တန်ဖိုးကို လျှော့ချပေးသည်။နောက်ပိုင်းတွင်၊ konjac ခေါက်ဆွဲသည် သမားရိုးကျ ခေါက်ဆွဲပစ္စည်းများထက် GI နိမ့်သည်။

GI တန်ဖိုးနည်းခြင်းသည် ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုကို လေးနက်စွာသက်ရောက်စေသည်။ပထမတွင်၊ GI တန်ဖိုးနည်းသော အစားအစာရင်းမြစ်များသည် စွမ်းအင်ကို တဖြည်းဖြည်း ထုတ်ပေးနိုင်ပြီး၊ ဂလူးကို့စ်ကို ပို၍ အေးအေးလူလူ တက်လာစေကာ၊ ဤနည်းဖြင့် ဆီးချိုသမားများနှင့် အခြားသူများကို သကြားဓာတ်ထိန်းညှိရာတွင် တည်ငြိမ်သော ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးသည်။
ဒုတိယအချက်၊ GI တန်ဖိုးနည်းသော အစားအစာရင်းမြစ်များသည် လုံး၀ကို ပိုမိုကြာရှည်ခံနိုင်သော ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။GI နည်းသော အစားအစာမျိုးကွဲများကို စီမံဆောင်ရွက်ထားသည်မှာ ပို၍ အေးအေးဆေးဆေးဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပို့ဆောင်နိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အစာစားပြီးသည့်နောက် အချိန်ကြာကြာ ပိုမိုပြည့်ဝလာသည်ဟု ခံစားရသည်။

GI နည်းသော ကွန်ဂျပ်ခေါက်ဆွဲကို ယခုမှာယူနေပါသလား။

အနည်းဆုံး မှာယူမှုပမာဏအတွက် ကိုးကားရယူပါ။

သင့်စာကို ဤနေရာတွင် ရေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ထံ ပေးပို့ပါ။

သကြားမထည့်ဘဲ konjac ခေါက်ဆွဲအတွက် အကြံပြုချက်များ

အပိုသကြားမပါသော Konjac ခေါက်ဆွဲသည် အကောင်းဆုံး အစားအသောက်ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပါ၀င်သည့်အချက်

သကြားဓာတ်နည်းသော အကြောင်းအရာ-သကြားမပါတဲ့ ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲကို သကြားမပါတဲ့ အပိုဆောင်းသကြားနဲ့ ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် သကြားနည်းပါတယ်။၎င်းသည် သကြားနည်းသော အစားအစာအရင်းအမြစ်များ လိုအပ်သော ဆီးချိုသမားများနှင့် အခြားသကြားထိန်းအစည်းများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။

Konjac Fiber တွင် ချမ်းသာသည်Konjac ခေါက်ဆွဲများကို အခြေခံအားဖြင့် konjac fiber ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ယင်းသည် ပျော်ဝင်သော ဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။Konjac ဖိုင်ဘာတွင် အစာအိမ်နှင့်ပတ်သက်သော သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စုစုပေါင်းခံစားမှုကို ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ညွှန်ပြခြင်း စသည့် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိပါသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် မျက်နှာပြင်သကြားမပါတဲ့ Konjac ခေါက်ဆွဲတွေဟာ သမရိုးကျခေါက်ဆွဲလိုမျိုး ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့အခါ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ စွယ်စုံရမျက်နှာပြင်ရှိပါတယ်။၎င်းသည် သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာ လွှမ်းမိုးမှုမရှိဘဲ အရသာပြည့်စုံသော ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ခံယူစေသည်။

သကြားမပါတဲ့ Konjac ဟာ သကြားဓာတ်ထိန်းထားသူတွေအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းkonjac ခေါက်ဆွဲများတွင် GI နည်းပါးပြီး သကြားပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ကျေနပ်မှု-Konjac အမျှင်များသည် အလွန်ပျစ်ပျစ်ပြီး ရေကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး ချဲ့ထွင်နိုင်ပြီး အစားအစာ၏ ထုထည်နှင့် အသွင်အပြင်ကို ချဲ့ထွင်နိုင်သည်။၎င်းသည် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ချောမွတ်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

အာဟာရ-သကြားမပါတဲ့ Konjac ခေါက်ဆွဲတွေဟာ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အခြားအဓိကအာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။၎င်းတို့သည် အပိုသကြားမထည့်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

နိဂုံး

ဆီးချိုသမားများအတွက် ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။သကြားမပါဝင်သည့် Konjac ခေါက်ဆွဲသည် သကြားပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အရသာရှိသော ခေါက်ဆွဲကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့်အတွက် စံပြဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်ချိန်တည်းတွင် သကြားမပါဝင်သည့် konjac ခေါက်ဆွဲများသည် သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်မျှော်လင့်နေသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။သကြားပါဝင်မှုနည်းတဲ့အပြင် အမျှင်ဓာတ်လည်း မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝမှု၊ အစာအိမ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ ဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

သကြားမပါတဲ့ Konjac ခေါက်ဆွဲတွေဟာ ဆီးချိုသမားတွေနဲ့ သကြားစားသုံးမှု လျှော့ချဖို့ မျှော်လင့်နေသူတွေအတွက် အာဟာရပြည့်ဝပြီး သကြားနည်းတဲ့ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ဤအရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်ပတ်သက်သောစွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားဆက်စပ်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများဖန်တီးခြင်း၏လောင်းကစားကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဤနည်းအားဖြင့်၊ သကြားမထည့်ဘဲ konnyaku ခေါက်ဆွဲကို ကြိုးပမ်းပြီး ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံတွင် ပေါင်းစည်းရန် ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးပြုသူများကို တိုက်တွန်းအပ်ပါသည်။ဤအရာက အရသာခံဖုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးရုံသာမကဘဲ ကောင်းသောပွဲ၌ပါ၀င်စေပြီး ၎င်းတို့၏သုခကို အပြုသဘောဆောင်သောကတိကဝတ်ပြုရန်လည်း ခွင့်ပြုပေးပါသည်။

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝလမ်းစဉ်ဆီသို့ ရွေ့လျားနိုင်ပြီး သကြားထိန်းချုပ်ထားသောပြည်သူများအတွက် ရွေးချယ်မှုများနှင့် စိတ်ကူးယဉ်နိုင်သောရလဒ်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ konjac ခေါက်ဆွဲအားလုံးတွင် သကြားမပါဝင်ဘဲ သကြားအနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။သကြားမပါဝင်သော konjac ထမင်းကဲ့သို့သော အခြားသော konjac အစားအစာများလည်း ရှိပါသည်။

ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ

သကြားမပါတဲ့ Konjac ခေါက်ဆွဲများအကြောင်း၊ လက်ကားမှာယူမှုများ သို့မဟုတ် ပိုမိုသိရှိလိုသည်များရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်မေးမြန်းရန် ကြိုဆိုပါတယ်။

ဆက်သွယ်ရန်အချက်အလက်များ:
Tel / WhatsApp: 0086-15113267943
Email: KETOSLIMMO@HZZKX.COM

konjac ခေါက်ဆွဲ၏ အာဟာရပါဝင်မှု၊ လက်ကားရောင်းချမှုလုပ်ငန်းစဉ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ် အခြားဆက်စပ်မေးခွန်းများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပညာရှင်အဖွဲ့သည် သင့်အား ကျေနပ်စွာ ဖြေကြားပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။သင်သည် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဖုန်း၊ အီးမေးလ်ဖြင့် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏တရားဝင်ဝဘ်ဆိုဒ်သို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။

သကြားမထည့်ဘဲ konjac ခေါက်ဆွဲကို မှာယူလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အသေးစိတ် မှာယူမှုလမ်းညွှန်များနှင့် ပို့ဆောင်မှုရွေးချယ်စရာများရှိပါသည်။

သင့်စာကို ဤနေရာတွင် ရေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ထံ ပေးပို့ပါ။

စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၁၈-၂၀၂၃