Ku dadaalida inaan caafimaad qabno had iyo jeer waxay ahayd qayb muhiim ah oo nolosheena ka mid ah, si uun ama si kale.Ma ahayn hawl fudud.

Haddii aadan isticmaalin inaad cuntid fiber badan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto xoogaa gaas ah, dibiro, ama saxaro dabacsan ka dib markaad cuntid baasto shirataki.Caadi ahaan, markaad u gudubto nidaamka fiber-ka sarreeya, calaamadahani way fiicnaan doonaan.

Qaar ka mid ah dadka ku qaatay glucomannan qaab kiniin adag ayaa la kulmay xannibaado nidaamka dheefshiidka sababtoo ah habka glucomannan u barara marka uu nuugo biyaha.Arintaan waa inaysan ku dhicin baasto shirataki sababtoo ah waxa ku jira biyuhu waxay horey ugu jireen baasto.

Baastada Shirataki waxay ku timaadaa qaababka aad taqaan, sida timaha malaa'igaha iyo fettuccini.Waxaa laga heli karaa mid qalalan ama biyo.Haddii aad doorato noocyada kala duwan ee biyaha ku jira, waxaad dareemi doontaa ur kalluun markaad furto.Urta waxay ka timaadaa burka konjac.Ka daadi biyaha oo si fiican u raaci, urkuna waa inuu tagaa.Kala duwanaanta qalalan ma yeelan doonto ur.

U diyaari baasto sida baastada kale, adigoo ku karkarinaya biyo.Ka dib marka ay miiraan baasto, cunto karisyada qaarkood waxay jecel yihiin inay ku dubtaan digsiga si ay uga saaraan qaar ka mid ah waxa ku jira biyaha oo ay u adkeeyaan.

Sababtoo ah baastada shirataki waxay leedahay qiimo nafaqo oo aad u yar, waxaa muhiim ah in lagu daro maaddooyinka kale ee xirxiran feerka nafaqo-cufan.Waxaad ku beddeli kartaa baastada ku dhawaad ​​cunto kasta.Waxay si fiican ugu shaqeeyaan cuntooyinka Aasiya iyo Talyaaniga.Waa kuwan qaar ka mid ah fikradaha la isku dayo:

Ku darso curry leh baasto shirataki halkii aad bariis ka heli lahayd saxan kaloori yar.

Isticmaal baasto shirataki maraq miso qadiimi ah.

Ku darso baasto shirataki leh maraqa puttanesca.

Ku samee salad baastada qabow oo leh khudaar, baasto, iyo labiska aad jeceshahay.

Isticmaal baasto shirataki baaquli nadiif ah oo leh dabacasaha la jarjaray, basbaaska gambaleelka cas, iyo edamame.

Baastada shirataki ku beddel baasto bariiska sida caadiga ah loo isticmaalo pho.