Elo carbohydrate yẹ ki o jẹun ni gbogbo ọjọ?
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tun le ni anfani lati inu ounjẹ ti o gba ida 26 ti awọn kalori ojoojumọ lati awọn carbohydrates.Fun ẹnikan ti o njẹ ni ayika awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan, iyẹn jẹ deede si 130 giramu ti awọn carbohydrates, ati pe nitori awọn carbohydrates n gbe suga ẹjẹ soke, gige wọn silẹ ni eyikeyi ọna yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.Konjac onjẹ, eyiti a ṣe lati awọn eroja konjac, jẹ awọn ọja kekere-carb ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ, nitorinaa dinku eewu ti àtọgbẹ.Eyi tumọ si pe bi alakan, o yẹ ki o gbiyanju lati gba idaji awọn kalori ojoojumọ rẹ lati awọn carbohydrates.Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ounjẹ awọn kalori 1,800 ni ọjọ kan, ibi-afẹde rẹ yẹ ki o jẹ awọn kalori 900.Nitorinaa ounjẹ ti o ni ilera ṣe pataki pupọ.
Kini awọn anfani ti konjac fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ?
Ọpọlọpọ eniyan le ma mọ pupọ nipa,konjacjẹ iru suga kekere kan, iwọn kekere ti ooru, ṣugbọn tun jẹ ọlọrọ ni ounjẹ okun ti o ga, o wa ninu excretion ifun ti o lọra, o le ṣe idaduro gbigba ti glukosi, ni imunadoko dinku suga ẹjẹ postprandial lati dide, ati imbibition omi rẹ lagbara, le ṣe alekun satiety, awọn alaisan dayabetik lẹhin lilo konjac, o le dinku rilara ebi npa, Ati pe o le ṣaṣeyọri ipa ti pipadanu iwuwo, nitorinaa o jẹ ounjẹ to dara julọ fun awọn alamọgbẹ.
Nipa pipadanu iwuwo ati àtọgbẹ
Ogota si awọn iṣẹju 90 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi ni a ṣe iṣeduro ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ.Eyi pẹlu cardio ati ikẹkọ agbara.Awọn iṣan sun awọn kalori, nitorina ti o ba n ṣe cardio nikan, ronu ramping soke ikẹkọ resistance lati sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
Niwọn igba ti o ba jẹ awọn kalori diẹ, o le padanu iwuwo nipa lilọ kekere kabu tabi ọra kekere.Gbiyanju lati ṣẹda igbesi aye ilera ti o le ṣetọju fun igba pipẹ.Eyi maa n kan jijẹ ti ara ni ọpọlọpọ igba, ati pe ti o ko ba ni akoko ti o to lati ṣe ere idaraya, o le ni okun diẹ sii nipa fifi akọkọ awọn ẹfọ ati awọn irugbin odidi.(Iresi Konjac/Konjac nudulu jẹ ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ, ati pe awọn nudulu le ṣe afikun pẹlu awọn lulú ẹfọ oriṣiriṣi ti o da lori itọwo rẹ, Lati ṣe awọn nudulu ti gbogbo awọn adun), jẹ suga kere si ati paarọ awọn ọra ti o kun fun monounsaturated ati awọn ọra polyunsaturated.
Ipari
1. Ounjẹ ti o ni imọran: dinku gbigbemi ti gaari giga, ọra giga ati carbohydrate giga;
2. Ṣe adaṣe diẹ sii, mu omi diẹ sii ati ṣe adaṣe aerobic diẹ sii;
3, jẹ ounjẹ diẹ sii ti o ni okun ti ijẹunjẹ gẹgẹbi konjac nudulu, iresi konjac
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-21-2022