வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் அறுபது முதல் 90 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இதில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி அடங்கும்.தசைகள் கலோரிகளை எரிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் கார்டியோ மட்டுமே செய்கிறீர்கள் என்றால், நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க எதிர்ப்பு பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உண்ணும் வரை, குறைந்த கார்ப் அல்லது குறைந்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம்.நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.இது பொதுவாக அதிக நேரம் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உள்ளடக்குகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதன் மூலம் அதிக நார்ச்சத்து பெறலாம்.(கொஞ்சாக் அரிசி/கொஞ்சாக் நூடுல்ஸில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, மேலும் நூடுல்ஸை உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப வெவ்வேறு காய்கறி பொடிகளுடன் சேர்க்கலாம், அனைத்து சுவைகளிலும் நூடுல்ஸ் செய்ய), குறைந்த சர்க்கரையை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுக்கு மாற்றவும்.