Waa maxay bariis aan lahayn karbohaydrayt 丨Ketoslim Mo
In kasta oo aanay waxba ka khaldanayn in si dhexdhexaad ah loo cuno karbohaydraytyo caafimaad qaba, oo leh caannimada karbohaydrayt-yar iyo cuntooyinka ketogenic, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay rabaan inay ku beddelaan cuntooyinka karbohaydhka sare leh ee cuntooyinkooda doorashooyin kale.Shirataki bariiswaa bariiska kale ee caanka ah ee loogu talagalay cunto-cuntooyinka karbohaydrayt-yar iyo kaloori-yar.Waxay ka samaysan tahay xidid konjac, kaas oo u dhashay Aasiya oo qani ku ah fiber gaar ah oo loo yaqaan glucomannan.Haddii aad isku dayayso inaad hoos u dhigto, doorashada bariiskayaga konjac waxay u muuqataa mid ka fiican.Bariiska Shirataki ee qaabka hadhuudhka oo dhan wuxuu ku haboonaan karaa qorshe kasta oo cunto caafimaad leh.Waxaa la sheegaa in bariiska Shirataki uu ku yar yahay kalooriyo marka loo eego bariiska caadiga ah ee hadhuudhka dheer.
Carbohydratesku waxay had iyo jeer ahaayeen xidhiidh jacayl iyo nacayb.Waxaad u baahan tahay si ay jidhkaaga u huriyaan waxayna si fudud u rogi karaan calooshaada baruur.Haddii jidhku u muuqdo tamar hoose calaamadahan daalka daalka ah, in adiga iyo karbohaydraytyada aad dhawaanta ku badan tahay xidhiidh aad u dhow, shaki kuma jiro in haddii aad inta badan ujeeddadu aanay caddayn in dukaamada supermarket-ka, inta badan istaarijka iyo karbohaydraytyada la safeeyey si ay u sasabtaan iyo ka dibna aad ka fogaato cuntada dabiiciga ah, ka dhig isticmaalkaaga karbohaydraytyada, sababtoo ah borotiin la'aanta.Qodobbada ugu muhiimsan ee lagu guuleysto dagaalka waa in jirkaaga uu ka buuxsamo karbohaydrayt yar iyo cunto borotiin ah, laakiin sidoo kale qani ku ah macdanta iyo fiitamiinnada iyo karbohaydraytyada isku dhafan, iyada oo aan la shaqeynin waxaan taxnay liiska yar-yar, rajada waxay keeni kartaa nafaqo badan oo wanaagsan. talada noloshaada.
1, Konjac Bariiska: Kaarbohaydraytka ka kooban: 4.3gram 100 garaam
Bac ka mid ah 270 garaam oo bariiska konjac ah, dhereg badan, kaloori yar, cunto fudud halkii cuntada, fududahay in la qaado, si sahlan loo kariyo;
Waxaan haynaa noocyo badan oo bariiska konjac ah:bariiska konjac (qoyan), bariis qallalan (bariis qallalan), bariis badan oo hadhuudh ah ( diyaar u ah in la cuno), bariis sushi (diyaar in la cuno),bariis is-kuleyl ah (is-kuleyl), haddii aysan jirin qaab wax soo saarka aad rabto, markaa waxaad nala soo xiriiri kartaa si aan kuu doorto.
Qiimaha nafaqeynta: Karbohaydrayt yar, kaloori yar, u fiican dhimista miisaanka
2, baasto konjac, content karbohaydrayt: 2.6 garaam 100 garaam
Ubaxyada jilicsan ee jilicsan ayaa laga sameeyay konjac, oo laga sameeyay glucomannan iyo fiber aan dheefshiidka lahayn, oo ay ka buuxsameen qarka iyada oo aan lahayn karbohaydraytyo gabi ahaanba.Noodles Konjac waxay u baahan yihiin in la dhaqo ka hor inta aan la cunin si meesha looga saaro dhadhanka alkaline oo ay ku macaan yihiin suugo iyo qurxin.
Qiimaha nafaqada: Daraasadaha hordhaca ah ayaa muujiyay in glucomannan ay gacan ka geysan karto hagaajinta kolestaroolka iyo soonka sonkorta dhiigga, gaar ahaan kuwa qaba sonkorowga.
1, tofu, karbohaydrayt: 3.8 garaam 100 garaam
Tofuwaa isha ugu weyn ee borotiinka ee khudradda, halka maadada karbohaydrayt ee ku yar ay ka dhigayso cunto fudud habeenkii.
Qiimaha nafaqada: Xeryaha isoflavone ee soy-ga ayaa wax ku ool u ah dhimista cadaadiska dhiigga.
Gabagabo
Karbohaydrayt la'aanta cuntada waxay u horseedi kartaa daciifnimo guud, daal, heerka sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda, dawakhaad, wadne garaac, iyo hawlgab maskaxeed, markaa cunista alaabooyinka karbohaydrayt ku jira si sax ah waxay caawin kartaa caafimaadkaaga.
Waxaad sidoo kale jeclaan kartaa
Waxaa laga yaabaa inaad weydiiso
Waqtiga boostada: Meey-13-2022