Çi birinc ne karbon e丨Ketoslim Mo
Digel ku xwarina karbohîdartên saxlem bi nermî tiştek xelet tune, digel populerbûna parêzên kêm-karbohîdar û ketogenîk, dibe ku hin kes bixwazin ku di parêzên xwe de xwarinên bi karbohîdartan bi vebijarkên din biguhezînin.birinc Şîratakîalternatîfek din a birincê ya populer e ji bo parêzvanên kêm-karbohîdar û kêmkalorî.Ew ji koka konjac, ku xwecihê Asyayê ye û di fîberek bêhempa ya bi navê glucomannan de dewlemend e, hatî çêkirin.Ger hûn hewl didin ku xwe sist bikin, bijartina birincê meya konjac vebijarkek çêtir xuya dike.Birincê Shirataki di forma xweya gewher de dikare di her plansaziyek xwarina tendurist de cih bigire.Tê îdiakirin ku birincê Şîratakî li gorî birincê gewr dirêj bi rêkûpêk di kaloriyê de kêmtir e.
Karbohîdartan her dem têkiliyek evîn-nefretê bûye.Hûn ji wan re hewce ne ku laşê we bişewitînin û ew dikarin bi hêsanî zikê we veguherînin qelew.Ger laş enerjiyek kêm xuya bike ev nîşanên westandinê westiyayî ne, ku hûn û we û karbohîdratên weya vê dawîyê têkiliyek pir nêzik in, bê şik û guman tune ku heke hûn pir caran armanca we di kirîna supermarketê de ne diyar be, pirî caran bi starê û karbohîdartên rafînerkirî ji bo bixapînin û wê hingê hûn ji xwarina xwezayî dûr bixin, ji ber kêmbûna proteîn vexwarina karbohîdratên xwe bikin.Faktorên sereke yên ji bo serketina şer ev e ku laşê we bi xwarina kêm karbohîdartan û proteîn dagirtî be, lê di heman demê de ji mîneral û vîtamîn û karbohîdartên tevlihev jî dewlemend e, nepêvajoyî me navnîşa kêm-karbohîdartan navnîş kiriye, hêvîdar e ku dikare xwarinek bêtir û çêtir bîne. şîret ji bo jiyana xwe.
1, Birincê Konjac: Naveroka karbohîdratê: 4,3 gram ji 100 gram
Kûreyek ji 270 gram birincê konjac, têrbûna zêde, kaloriya kêm, li şûna xwarinê xwarinek sivik, hilgirtina hêsan, xwarina hêsan;
Gelek celebên birincê konjac hene:birincê konjac (tîr), birincê hişk (çêkirina birincê), birincê pir-dexlî (ji bo xwarinê amade ye)birincê sushi (ji bo xwarinê amade ye),birincê xwe germ kirin (xwe germ kirin), heke şêwazek hilberê ku hûn dixwazin tune, wê hingê hûn dikarin bi me re têkilî daynin da ku ji bo we hilbijêrin.
Nirxa xwarinê: Karbona kêm, kaloriya kêm, ji bo kêmkirina kîloyan baş e
2, noodles konjac, naveroka karbohîdartan: 2,6 gram serê 100 gram
Van kulîlkên zeliqandî, ji konjac têne çêkirin, ji glucomannan û fîbera nehezbar têne çêkirin, û heya devê xwe bêyî karbohîdartan têne dagirtin.Pêdivî ye ku noodên konjac berî xwarinê bêne şuştin da ku tama alkalînê jê bibe û bi sos û garnîturan xweş bibin.
Nirxa xwarinê: Lêkolînên pêşîn destnîşan kirin ku glucomannan dikare alîkariya baştirkirina kolesterolê û şekirê xwînê bi rojiyê bike, nemaze ji bo kesên bi şekir.
1, tofu, naveroka karbohîdartan: 3,8 gram ji 100 gram
Tofuji bo vegetarianan çavkaniyek sereke ya proteînê ye, di heman demê de naveroka wê ya kêm karbohîdartan wê şevek xweş dike.
Nirxa xurekiyê: Komeleyên isoflavone yên di soyê de di kêmkirina tansiyona xwînê de bi bandor in.
Xelasî
Kêmbûna karbohîdartan di parêzê de dikare bibe sedema qelsiya giştî, westandin, asta şekirê xwînê kêm, gêjbûn, lepê dil, û xerabûna mêjî, ji ber vê yekê bi rêkûpêk xwarina hilberên karbohîdartan dikare alîkariya tenduristiya we bike.
Hûn jî dikarin hez bikin
Hûn dikarin bipirsin
Dema şandinê: Gulan-13-2022