ці карысная локшына з пшанічных спагецці для пахудання
Па-першае, новыя даследаванні паказваюць, што нашы сутачныя рытмы дазваляюць арганізму больш эфектыўна спальваць калорыі, кантраляваць узровень глюкозы ў крыві і аптымізаваць страваванне ў пачатку дня.Гэта азначае, што вячэра ў 17:00, а не ў 20:00, патэнцыйна можа паўплывацьстрата вагішляхам набліжэння да ўнутраных гадзін цела.Згодна з даследаваннямі, 1-2 літраў вады ў дзень дастаткова для пахудання, асабліва калі яе ўжываць перад ежай. Па-другое, здаровая дыета таксама можа дапамагчы схуднець, напрыклад, з'еўшы пшанічную локшыну з спагецці і займаючыся аэробікай практыкаванні
Якая локшына лепш для пахудання?
Локшына шыратакі і пшанічная локшына з спагецці - выдатная замена традыцыйнай локшыне.Акрамя таго, што яны вельмі нізкакаларыйныя, яны дапамагаюць адчуваць сябе сытымі і могуць быць карыснымі для пахудання.Не толькі гэта, але яны таксама прыносяць карысць для ўзроўню цукру ў крыві, халестэрыну і здароўя стрававання.
Колькі калорый у фунте?Адзін фунт роўны прыкладна 3500 калорый.Калі вы штодня спажываеце на 500 калорый менш, чым ваша цела выкарыстоўвае для падтрымання вагі, вы страціце 1 фунт за тыдзень.Вы таксама можаце павялічыць колькасць калорый, якія ваша цела выкарыстоўвае з большай фізічнай актыўнасцю, каб стварыць гэты дэфіцыт калорый.
Звараныя ўзбагачаныя макароны з спагецці ўтрымліваюць 239 калорый на шклянку - гэта значная частка вашага штодзённага спажывання, калі вы сядзіце на дыеце для пахудання.... Калі вы ясьце спагецці два разы на тыдзень, пераход з белых спагецці на цельнозерновые дапаможа вам зэканоміць амаль 1460 калорый у год без якіх-небудзь іншых змен у дыеце.Вы крыху схуднееце, калі будзеце есці макароны кожны дзень
Адно даследаванне паказала, што людзі, якія рэгулярна ядуць макароны ў рамках збалансаванай міжземнаморскай дыеты, маюць больш нізкі індэкс масы цела, чым людзі, якія гэтага не робяць (праз The BMJ).... Тыя ж удзельнікі даследавання таксама мелі менш тлушчу на жываце, чым іх аднагодкі, якія не елі макароны.
Ці можна ёсць локшыну пры пахуданні?
Нягледзячы на нізкую каларыйнасць,локшына хуткага прыгатаванняз нізкім утрыманнем абалоніны і бялку, што не можа зрабіць іх добрым варыянтам для пахудання.Было даказана, што бялок узмацняе пачуццё сытасці і зніжае пачуццё голаду, у той час як абалоніна павольна рухаецца па стрававальным тракце, такім чынам спрыяючы адчуванню сытасці.
Правільныя харчовыя звычкі могуць дапамагчы вам схуднець
Пі больш вады....
Паменшыце спажыванне солі....
Паменшыце спажыванне рафінаваных вугляводаў...
Рабіце аэробныя практыкаванні кожны дзень....
Дадайце ў свой рацыён тлустую рыбу.... Ешце прадукты, багатыя харчовымі валокнамі, напрыклад конжак
Пачніце дзень са сняданку з высокім утрыманнем бялку....
Проста адмовіцца ад рафінаваных вугляводаў - такіх як цукар, цукеркі і белы хлеб - будзе дастаткова, асабліва калі вы падтрымліваеце высокае спажыванне бялку.Калі мэта - хуткае пахуданне, некаторыя людзі зніжаюць спажыванне вугляводаў да 50 грам у дзень.
Я лічу, што ўсе бачылі сёлетнія зімовыя Алімпійскія гульні ў Пекіне, на цырымоніях адкрыцця і закрыцця зімовых Алімпійскіх гульняў у Пекіне, цудоўныя сцэны шакавалі свет, дзякуючы сучаснай навуцы і тэхналогіям, няхай традыцыйны Кітай і сучасныя Алімпійскія гульні прыгожыя дасягненні «замарожанага».Але калі вы паглядзіце на алімпійскіх спартсменаў, хто з іх тоўсты?Такім чынам, каб разумная дыета, добрая страта вагі, здароўе перш за ўсё.
Заключэнне
Прадукты, багатыя харчовымі валокнамі, такія як локшына конжак і пшанічная локшына, могуць дапамагчы вам схуднець, а звычкі здаровага харчавання могуць схуднець.
Вам таксама можа спадабацца
Вы можаце спытаць
Час публікацыі: 24 лютага 2022 г