буудай спагетти кесме арыктоо үчүн жакшы
Биринчиден, жаңы изилдөөлөр биздин циркаддык ритмдер организмге калорияларды натыйжалуураак күйгүзүүгө, кандагы глюкозаны көзөмөлдөөгө жана күндүн эрте сиңирүүсүн оптималдаштырууга мүмкүнчүлүк берерин көрсөтүп турат.Бул кечки тамакты кечки саат 17:00дө жегенге таасир этиши мүмкүн дегенди билдиретсалмак жоготуудененин ички саатына жакындатуу менен.Изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 1-2 литр суу арыктоого жардам берет, өзгөчө тамактын алдында ичкенде. Экинчиден, туура тамактануу да арыктоого жардам берет, мисалы, буудайдан жасалган спагетти кесмесин жеп, аэробдук машыгуу сыяктуу. көнүгүү
Кайсы кесме арыктоо үчүн эң жакшы?
Ширатаки кесме жана буудай спагетти кесме салттуу кесме үчүн мыкты алмаштыруучу болуп саналат.Калориялары өтө төмөн болуу менен бирге, алар сизди толук сезүүгө жардам берет жана арыктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.Ал гана эмес, кандагы канттын деңгээлине, холестеринге жана тамак сиңирүү системасына да пайдасы бар.
Бир фунтта канча калория бар?Бир фунт 3500 калорияга барабар.Эгерде сиз денеңиз күнүмдүк салмакты сактоо үчүн колдонгондон 500 калория аз керектесеңиз, бир жумада 1 фунт арыктатасыз.Сиз ошондой эле бул калория тартыштыгын түзүү үчүн көбүрөөк физикалык активдүүлүк менен денеңиз колдонгон калориялардын санын көбөйтсөңүз болот.
Бышырылган байытылган спагетти макаронунун бир чөйчөгүндө 239 калория бар — эгерде сиз арыктоо диетасын кармасаңыз, күнүмдүк керектөөңүздүн олуттуу бөлүгү.... Эгерде сиз жумасына эки жолу спагетти жесеңиз, анда ак спагеттиден бүт буудайга өтүү диетаны башка эч кандай өзгөртүүсүз эле жылына дээрлик 1460 калорияны үнөмдөйт.Күнүгө макарон жесеңиз, арыктайсыз
Бир изилдөөдө Жер ортолук деңизинин тең салмактуу диетасынын бир бөлүгү катары макаронду үзгүлтүксүз жеген адамдардын Дене массасынын индекси (The BMJ аркылуу) жок адамдарга караганда төмөн экени аныкталган.... Ошол эле изилдөөнүн катышуучуларынын курсагынын майы макарон жебеген теңтуштарына караганда азыраак болгон.
Арыктап жатканда кесме жесе болобу?
Аз калориялуу тамак болгонуна карабастан,тез бышырылган кесмеклетчатка жана белок аз болгондуктан, аларды арыктоо үчүн жакшы вариант кылбашы мүмкүн.Протеин токчулук сезимин күчөтүп, ачкачылыкты азайтат, ал эми клетчатка тамак сиңирүү трактында жай жылып, токчулук сезимин пайда кылат.
Туура тамактануу, арыктоого жардам берет
Көбүрөөк суу ичүү....
Туз колдонууну азайтыңыз....
Такталган углеводдорду азайтыңыз....
Күн сайын аэробика көнүгүүлөрүн жасаңыз....
Рационуңузга майлуу балык кошуңуз.... Коньяк сыяктуу клетчаткага бай тамактарды жеңиз
Күндү протеинге бай эртең мененки тамак менен баштаңыз....
Кант, момпосуй жана ак нан сыяктуу тазаланган углеводдордон баш тартуу жетиштүү, айрыкча протеинди жогорку деңгээлде кармасаңыз.Максаты тез арыктоо болсо, кээ бир адамдар карбонгидраттарды күнүнө 50 граммга чейин азайтат.
Быйылкы Пекиндеги Кышкы Олимпиада оюндарынын ачылыш жана жабылыш аземдеринде, заманбап илим жана технология аркылуу дүйнөнү таң калтырган укмуштуудай көрүнүштөрдү, салттуу Кытай менен заманбап Олимпиада оюндарын көрүштү деп ойлойм. "тоңдурулган".Бирок олимпиадалык спортчуларды карасаң, кайсынысы семиз?Ошентип, акылга сыярлык диета, жакшы арыктоо, биринчи ден соолук.
Корутунду
Коньяк кесмеси жана буудай кесмеси сыяктуу диеталык клетчаткага бай азыктар арыктоого жардам берет, ал эми туура тамактануу көнүмүш адаты арыктайт.
Силерге да жагышы мүмкүн
Сурасаңыз болот
Посттун убактысы: 24-февраль 2022-жыл