شیراتکی نوڈلز اور گندم کے اسپگیٹی نوڈلز روایتی نوڈلز کا بہترین متبادل ہیں۔کیلوریز میں انتہائی کم ہونے کے علاوہ، وہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں اور وزن میں کمی کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔نہ صرف یہ، بلکہ ان کے خون میں شکر کی سطح، کولیسٹرول اور نظام ہاضمہ کے لیے بھی فوائد ہیں۔

ایک پاؤنڈ میں کتنی کیلوریز ہیں؟ایک پاؤنڈ تقریباً 3500 کیلوریز کے برابر ہے۔اگر آپ 500 کیلوریز سے کم استعمال کرتے ہیں جو آپ کا جسم روزانہ وزن برقرار رکھنے کے لیے استعمال کرتا ہے، تو آپ ایک ہفتے میں 1 پاؤنڈ کھو دیں گے۔آپ اس کیلوریز کی تعداد کو بھی بڑھا سکتے ہیں جو آپ کا جسم زیادہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ استعمال کرتا ہے اس کیلوری کی کمی کو پیدا کرنے کے لیے۔

پکے ہوئے افزودہ اسپگیٹی پاستا میں فی کپ 239 کیلوریز ہوتی ہیں - اگر آپ وزن کم کرنے والی غذا پر ہیں تو یہ آپ کے روزانہ کی خوراک کا ایک اہم حصہ ہے۔... اگر آپ ہفتے میں دو بار سپتیٹی کھاتے ہیں، تو سفید سپتیٹی سے پوری گندم میں تبدیل کرنے سے آپ کو خوراک میں کوئی تبدیلی کیے بغیر ہر سال تقریباً 1,460 کیلوریز کی بچت ہوگی۔اگر آپ ہر روز پاستا کھاتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ بحیرہ روم کی متوازن غذا کے حصے کے طور پر باقاعدگی سے پاستا کھاتے ہیں ان کا باڈی ماس انڈیکس ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو نہیں کرتے (بی ایم جے کے ذریعے)۔... اسی مطالعہ کے شرکاء میں بھی اپنے نان پاستا کھانے والے ساتھیوں کے مقابلے میں پیٹ کی چربی کم تھی۔