vai kviešu spageti nūdeles ir piemērotas svara zaudēšanas diētai
Pirmkārt, jauni pētījumi liecina, ka mūsu diennakts ritmi ļauj organismam efektīvāk sadedzināt kalorijas, kontrolēt glikozes līmeni asinīs un optimizēt gremošanu agrāk dienas laikā.Tas nozīmē, ka vakariņu ēšana pulksten 17:00, nevis 20:00, var ietekmētsvara zudumspieskaņojot tuvāk ķermeņa iekšējam pulkstenim.Saskaņā ar pētījumiem pietiek ar 1–2 litriem ūdens dienā, lai palīdzētu zaudēt svaru, īpaši, ja to lieto pirms ēšanas. Otrkārt, veselīgs uzturs var arī palīdzēt zaudēt svaru, piemēram, ēdot dažas kviešu spageti nūdeles un veicot aerobikas nodarbības. vingrinājums
Kuras nūdeles ir labākās svara zaudēšanai?
Shirataki nūdeles un kviešu spageti nūdeles lieliski aizstāj tradicionālās nūdeles.Papildus tam, ka tie satur ārkārtīgi zemu kaloriju daudzumu, tie palīdz justies paēdušam un var būt noderīgi svara zaudēšanai.Ne tikai tas, bet arī labvēlīgi ietekmē cukura līmeni asinīs, holesterīnu un gremošanas veselību.
Cik kaloriju ir mārciņā?Viena mārciņa ir aptuveni 3500 kalorijas.Ja katru dienu patērējat par 500 kalorijām mazāk, nekā jūsu ķermenis izmanto svara uzturēšanai, jūs zaudēsiet 1 mārciņu nedēļā.Jūs varat arī palielināt ķermeņa patērēto kaloriju skaitu ar lielāku fizisko aktivitāti, lai radītu šo kaloriju deficītu.
Vārīti bagātināti spageti makaroni satur 239 kalorijas uz vienu tasi — ievērojamu daļu no jūsu dienas devas, ja ievērojat svara zaudēšanas diētu.... Ja jūs ēdat spageti divas reizes nedēļā, pārejot no baltajiem spageti uz pilngraudu kviešiem, jūs ietaupīsiet gandrīz 1460 kalorijas gadā, neveicot nekādas citas diētas izmaiņas.Jūs zaudēsiet svaru, ja katru dienu ēdīsiet makaronus
Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd makaronus kā daļu no sabalansēta Vidusjūras diētas, ķermeņa masas indekss ir zemāks nekā cilvēkiem, kuri to nedara (izmantojot The BMJ).... Šiem pašiem pētījuma dalībniekiem bija arī mazāk vēdera tauku nekā viņu vienaudžiem, kas neēd makaronus.
Vai es varu ēst nūdeles, kamēr zaudēju svaru?
Neskatoties uz to, ka tas ir mazkaloriju ēdiens,ātrās nūdelestajos ir maz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas var nebūt labs risinājums svara zaudēšanai.Ir pierādīts, ka olbaltumvielas palielina sāta sajūtu un mazina izsalkumu, savukārt šķiedrvielas lēnām pārvietojas pa gremošanas traktu, tādējādi veicinot sāta sajūtu.
Pareizi ēšanas paradumi var palīdzēt zaudēt svaru
Dzer vairāk ūdens....
Samazini sāls patēriņu....
Samaziniet rafinēto ogļhidrātu daudzumu....
Veiciet aerobos vingrinājumus katru dienu....
Pievienojiet savai diētai treknas zivis... Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, konjac
Sāciet dienu ar brokastīm, kas bagātas ar proteīnu....
Vajadzētu pietikt ar izvairīšanos no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, cukura, konfektēm un baltmaizes, it īpaši, ja uzturā lietojat daudz olbaltumvielu.Ja mērķis ir ātri zaudēt svaru, daži cilvēki samazina ogļhidrātu uzņemšanu līdz 50 gramiem dienā.
Es uzskatu, ka visi ir redzējuši šī gada Pekinas ziemas olimpiskās spēles, Pekinas ziemas olimpisko spēļu atklāšanas un noslēguma ceremonijās, brīnišķīgās ainas šokēja pasauli, izmantojot mūsdienu zinātni un tehnoloģijas, ļaujot tradicionālajai Ķīnai un mūsdienu olimpiskajām spēlēm sastapt skaistus sasniegumus. par "saldētu".Bet, ja paskatās uz olimpiskajiem sportistiem, kurš no tiem ir resns?Tātad uz saprātīgu diētu, labu svara zudumu, veselību pirmajā vietā.
Secinājums
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, konjac nūdeles un kviešu nūdeles, var palīdzēt jums zaudēt svaru, un veselīgi ēšanas paradumi var padarīt jūs tievu.
Jums var arī patikt
Jūs varat jautāt
Izlikšanas laiks: 2022. gada 24. februāris