janë petë me spageti gruri të mira për një dietë për humbje peshe
Së pari, hulumtimi i ri sugjeron që ritmet tona cirkadiane i mundësojnë trupit të djegë në mënyrë më efikase kaloritë, të kontrollojë glukozën në gjak dhe të optimizojë tretjen më herët gjatë ditës.Kjo do të thotë se ngrënia e darkës në orën 17:00, në krahasim me 20:00, mund të ndikojë potencialishthumbje pesheduke u lidhur më afër me orën e brendshme të trupit.Sipas studimeve, 1-2 litra ujë në ditë janë të mjaftueshme për të ndihmuar në humbjen e peshës, veçanërisht kur konsumohet para vakteve. Së dyti, ngrënia e një diete të shëndetshme mund të ndihmojë gjithashtu për të humbur peshë, të tilla si ngrënia e disa petëve me spageti gruri dhe gjimnastika. ushtrim
Cila petë është më e mirë për humbje peshe?
Petët Shirataki dhe petët e spagetit të grurit janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për petët tradicionale.Përveçse janë jashtëzakonisht të ulëta në kalori, ato ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe mund të jenë të dobishme për humbjen e peshës.Jo vetëm kaq, por ato kanë edhe përfitime për nivelin e sheqerit në gjak, kolesterolin dhe shëndetin e tretjes.
Sa kalori ka në një kile?Një kile është e barabartë me rreth 3500 kalori.Nëse konsumoni 500 kalori më pak se sa trupi juaj përdor për të mbajtur peshën çdo ditë, do të humbni 1 kile në javë.Ju gjithashtu mund të rrisni numrin e kalorive që trupi juaj përdor me më shumë aktivitet fizik për të krijuar këtë deficit kalori.
Makaronat e pasura me spageti të gatuara përmbajnë 239 kalori për filxhan - një pjesë e konsiderueshme e konsumit tuaj ditor nëse jeni në një dietë për humbje peshe.... Nëse hani spageti dy herë në javë, kalimi nga spageti i bardhë në grurin integral do t'ju kursejë pothuajse 1460 kalori në vit pa bërë ndonjë ndryshim tjetër në dietë.Do të humbni pak peshë nëse hani makarona çdo ditë
Një studim zbuloi se njerëzit që hanë rregullisht makarona si pjesë e një diete të ekuilibruar mesdhetare kanë një indeks më të ulët të masës trupore sesa njerëzit që nuk hanë (përmes The BMJ).... Të njëjtit pjesëmarrës në studim kishin gjithashtu më pak yndyrë në bark sesa bashkëmoshatarët e tyre që nuk hanë makarona.
A mund të ha petë ndërsa humbas peshë?
Pavarësisht se është një ushqim me pak kalori,.petë të menjëhershmejanë të ulëta në fibra dhe proteina të cilat mund të mos i bëjnë ato një opsion të mirë për humbje peshe.Është vërtetuar se proteina rrit ndjenjën e ngopjes dhe zvogëlon urinë, ndërsa fibrat lëvizin ngadalë nëpër traktin tretës, duke nxitur kështu ndjenjën e ngopjes.
Zakonet e duhura të të ushqyerit mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë
Pi më shumë ujë....
Reduktoni marrjen e kripës...
Reduktoni karbohidratet e rafinuara....
Bëni ushtrime aerobike çdo ditë...
Shtoni në dietën tuaj peshk të yndyrshëm.... Hani ushqime të pasura me fibra dietike, si konjac
Filloni ditën me një mëngjes të pasur me proteina...
Thjesht shmangia e karbohidrateve të rafinuara – si sheqeri, karamele dhe buka e bardhë – duhet të jetë e mjaftueshme, veçanërisht nëse e mbani marrjen e proteinave të larta.Nëse qëllimi është të humbni peshë shpejt, disa njerëz reduktojnë marrjen e tyre të karbohidrateve në 50 gram në ditë.
Unë besoj se të gjithë i kanë parë Lojërat Olimpike Dimërore të Pekinit të këtij viti, në ceremonitë e hapjes dhe mbylljes së Lojërave Olimpike Dimërore të Pekinit, skenat madhështore tronditën botën, përmes shkencës dhe teknologjisë moderne, lejuan Kinën tradicionale dhe Lojërat Olimpike moderne të përballen me arritje të bukura. e një "të ngrirë".Por kur shikoni atletët olimpikë, cili prej tyre është i trashë?Pra, një dietë e arsyeshme, humbje e mirë në peshë, shëndeti në radhë të parë.
konkluzioni
Ushqimet e pasura me fibra dietike, si petët konjac dhe petët e grurit, mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe zakonet e shëndetshme të të ushqyerit mund t'ju bëjnë të dobët.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni
Ju mund të pyesni
Koha e postimit: Shkurt-24-2022