yo se nouy espageti ble bon pou yon rejim pèdi pwa
Premyèman, nouvo rechèch sijere ke ritm sirkadyèn nou yo pèmèt kò a pi efikasman boule kalori, kontwole glikoz nan san ak optimize dijesyon pi bonè nan jounen an.Sa vle di manje dine a 5 pm, kontrèman ak 8 pm, ta ka potansyèlman afektepèdi pwapa aliman pi pre revèy entèn kò a.Dapre etid yo, 1-2 lit dlo pa jou se ase pou ede ak pèdi pwa, espesyalman lè yo konsome anvan manje. Dezyèmman, manje yon rejim alimantè ki an sante ka ede tou pèdi pwa, tankou manje kèk nouy espageti ble ak fè aerobic. fè egzèsis
Ki nouy ki pi bon pou pèdi pwa?
Nouy Shirataki ak nouy espageti ble yo se yon gwo ranplasan pou nouy tradisyonèl yo.Anplis de sa yo ba anpil kalori, yo ede w santi w plen epi yo ka benefisye pou pèdi pwa.Se pa sèlman sa, men yo gen tou benefis pou nivo sik nan san, kolestewòl ak sante dijestif.
Konbyen kalori ki genyen nan yon liv?Yon liv egal sou 3,500 kalori.Si ou konsome 500 kalori mwens pase sa kò ou itilize pou kenbe pwa chak jou, ou pral pèdi 1 liv nan yon semèn.Ou kapab tou ogmante kantite kalori kò ou itilize ak plis aktivite fizik pou kreye defisi kalorik sa a.
Kwit pasta espageti anrichi gen 239 kalori pou chak tas - yon gwo moso nan konsomasyon chak jou ou si w ap sou yon rejim pèdi pwa.... Si ou manje espageti de fwa pa semèn, chanje soti nan espageti blan ak ble antye ap sove ou prèske 1,460 kalori pa ane san yo pa fè okenn lòt chanjman nan rejim alimantè.Ou pral pèdi kèk pwa si ou manje pasta chak jou
Yon etid te jwenn ke moun ki regilyèman manje pasta kòm yon pati nan yon rejim balanse Mediterane gen yon endèks mas kò ki pi ba pase moun ki pa fè sa (via BMJ la).... Menm patisipan yo etid yo te gen mwens grès nan vant tou pase kanmarad yo ki pa t manje pasta yo.
Èske mwen ka manje nouy pandan y ap pèdi pwa?
Malgre li se yon manje ki ba kalori,nouy enstantaneyo ba nan fib ak pwoteyin ki pa ka fè yo yon bon opsyon pou pèdi pwa.Pwoteyin yo te pwouve yo ogmante santiman plen ak diminye grangou, pandan y ap fib deplase tou dousman nan aparèy dijestif la, kidonk ankouraje santiman plen.
Bon abitid manje ka ede w pèdi pwa
Bwè plis dlo....
Diminye konsomasyon sèl ou....
Diminye idrat kabòn rafine....
Fè egzèsis aerobic chak jou....
Ajoute pwason gra nan rejim ou... Manje manje ki rich nan fib dyetetik, tankou konjac.
Kòmanse jounen an ak yon manje maten ki gen anpil pwoteyin....
Jis evite glusid rafine yo - tankou sik, sirèt, ak pen blan - ta dwe ase, espesyalman si ou kenbe konsomasyon pwoteyin ou wo.Si objektif la se pèdi pwa vit, gen kèk moun ki diminye konsomasyon glusid yo a 50 gram chak jou.
Mwen kwè tout moun te wè Beijing Winter Olympic jwèt ane sa a, nan seremoni ouvèti ak fèmti nan Beijing Winter Olympic Games, bèl sèn yo choke mond lan, atravè syans modèn ak teknoloji, kite tradisyonèl Lachin nan ak modèn jwèt olenpik yo bèl rankont reyalizasyon. nan yon "jele".Men, lè ou gade nan atlèt Olympic, ki youn ki gra?Se konsa, nan yon rejim alimantè ki rezonab, bon pèdi pwa, sante an premye.
Konklizyon
Manje ki rich nan fib dyetetik, tankou nouy konjak ak nouy ble, ka ede ou pèdi pwa, ak abitid manje ki an sante ka fè ou mens.
Tan pòs: 24-fevriye-2022