jẹ awọn nudulu spaghetti alikama ti o dara fun ounjẹ ipadanu iwuwo
Ni akọkọ, iwadi tuntun ni imọran pe awọn rhythmu ti circadian wa jẹ ki ara wa ni imunadoko daradara siwaju sii awọn kalori, ṣakoso glukosi ẹjẹ ati mu tito nkan lẹsẹsẹ ni kutukutu ọjọ.Eyi tumọ si jijẹ ale ni 5 pm, ni idakeji si 8 pm, le ni ipaàdánù làìpẹnipa aligning jo si awọn ara ile ti abẹnu aago.Gẹgẹbi awọn ẹkọ, 1-2 liters ti omi fun ọjọ kan to lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, paapaa nigbati o ba jẹun ṣaaju ounjẹ.Ni keji, jijẹ ounjẹ ti o ni ilera tun le ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, gẹgẹbi jijẹ diẹ ninu awọn nudulu spaghetti alikama ati ṣiṣe aerobic ere idaraya
Iru nudulu wo ni o dara julọ fun pipadanu iwuwo?
Awọn nudulu Shirataki ati awọn nudulu spaghetti alikama jẹ aropo nla fun awọn nudulu ibile.Ni afikun si jijẹ lalailopinpin kekere ninu awọn kalori, wọn ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ati pe o le jẹ anfani fun pipadanu iwuwo.Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn wọn tun ni awọn anfani fun awọn ipele suga ẹjẹ, idaabobo awọ ati ilera ounjẹ ounjẹ.
Awọn kalori melo ni o wa ninu iwon kan?Ọkan iwon jẹ iwọn awọn kalori 3,500.Ti o ba jẹ awọn kalori 500 ti o kere ju ohun ti ara rẹ nlo lati ṣetọju iwuwo lojoojumọ, iwọ yoo padanu 1 iwon ni ọsẹ kan.O tun le ṣe alekun nọmba awọn kalori ti ara rẹ nlo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii lati ṣẹda aipe caloric yii.
Pasita spaghetti ti a ti jinna ni awọn kalori 239 fun ago kan - ipin pataki ti gbigbemi ojoojumọ rẹ ti o ba wa lori ounjẹ pipadanu iwuwo.... Ti o ba jẹ spaghetti lẹmeji ni ọsẹ kan, iyipada lati spaghetti funfun si gbogbo alikama yoo gba ọ pamọ fere 1,460 awọn kalori fun ọdun kan laisi ṣiṣe awọn iyipada onje miiran.Iwọ yoo padanu iwuwo diẹ ti o ba jẹ pasita ni gbogbo ọjọ
Iwadi kan rii pe awọn eniyan ti o jẹ pasita nigbagbogbo gẹgẹbi apakan ti ounjẹ Mẹditarenia ti o ni iwọntunwọnsi ni Atọka Ibi-ara ti o kere ju awọn eniyan ti kii ṣe (nipasẹ BMJ).... Awọn olukopa iwadi kanna tun ni ọra ikun ti o kere ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti kii ṣe pasita ti njẹ.
Ṣe Mo le jẹ awọn nudulu lakoko ti o padanu iwuwo?
Pelu jijẹ ounjẹ kalori-kekere,ese nudulujẹ kekere ni okun ati amuaradagba eyiti o le ma jẹ ki wọn jẹ aṣayan ti o dara fun pipadanu iwuwo.Amuaradagba ti jẹri lati mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si ati dinku ebi, lakoko ti okun n lọ laiyara nipasẹ apa ti ounjẹ, nitorinaa igbega awọn ikunsinu ti kikun.
Awọn iwa jijẹ deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
Mu omi diẹ sii….
Din gbigbe iyọ rẹ ku....
Dinku awọn carbohydrates ti a ti tunṣe....
Ṣe idaraya aerobic lojoojumọ….
Fi ẹja ti o sanra kun si ounjẹ rẹ…. Je awọn ounjẹ ti o ni okun ti ijẹẹmu, gẹgẹbi konjac
Bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ounjẹ aarọ amuaradagba giga kan….
Kan yago fun awọn carbs ti a ti tunṣe - bii suga, suwiti, ati akara funfun - yẹ ki o to, paapaa ti o ba jẹ ki gbigbemi amuaradagba rẹ ga.Ti ibi-afẹde ni lati padanu iwuwo ni iyara, diẹ ninu awọn eniyan dinku gbigbemi kabu wọn si 50 giramu fun ọjọ kan.
Mo gbagbọ pe gbogbo eniyan ti rii Awọn ere Olimpiiki Igba otutu ti Ilu Beijing ti ọdun yii, ni ṣiṣi ati awọn ayẹyẹ ipari ti Awọn ere Olimpiiki Igba otutu ti Ilu Beijing, awọn iwoye iyalẹnu ya agbaye lẹnu, nipasẹ imọ-jinlẹ ati imọ-ẹrọ ode oni, jẹ ki Ilu China ti aṣa ati Awọn ere Olimpiiki ode oni ti o dara lati pade aṣeyọri. ti "tutunini".Ṣugbọn nigbati o ba wo awọn elere idaraya Olympic, ewo ni o sanra?Nitorinaa si ounjẹ ti o tọ, pipadanu iwuwo to dara, ilera ni akọkọ.
Ipari
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ, gẹgẹbi awọn nudulu konjac ati awọn nudulu alikama, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ati awọn iwa jijẹ ti ilera le jẹ ki o tinrin.
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-24-2022