adakah mi spageti gandum baik untuk diet penurunan berat badan
Pertama, penyelidikan baharu mencadangkan bahawa irama sirkadian kita membolehkan badan membakar kalori dengan lebih cekap, mengawal glukosa darah dan mengoptimumkan penghadaman pada awal hari.Ini bermakna makan malam pada pukul 5 petang, berbanding 8 malam, berpotensi memberi kesanpengurangan beratdengan menjajarkan lebih dekat dengan jam dalaman badan.Menurut kajian, 1-2 liter air sehari sudah cukup untuk membantu penurunan berat badan, terutamanya apabila dimakan sebelum makan. Kedua, pemakanan yang sihat juga boleh membantu menurunkan berat badan, seperti makan mi spageti gandum dan melakukan aerobik. senaman
Mi mana yang terbaik untuk penurunan berat badan?
Mi Shirataki dan mi spageti gandum adalah pengganti yang bagus untuk mi tradisional.Selain kalori yang sangat rendah, ia membantu anda berasa kenyang dan mungkin bermanfaat untuk penurunan berat badan.Bukan itu sahaja, tetapi ia juga mempunyai manfaat untuk tahap gula dalam darah, kolesterol dan kesihatan penghadaman.
Berapa banyak kalori dalam satu paun?Satu paun bersamaan dengan kira-kira 3,500 kalori.Jika anda mengambil 500 kalori kurang daripada apa yang digunakan oleh badan anda untuk mengekalkan berat badan setiap hari, anda akan kehilangan 1 paun dalam seminggu.Anda juga boleh meningkatkan jumlah kalori yang digunakan oleh badan anda dengan lebih banyak aktiviti fizikal untuk mencipta defisit kalori ini.
Pasta spageti diperkaya yang dimasak mengandungi 239 kalori setiap cawan — sebahagian besar daripada pengambilan harian anda jika anda menjalani diet penurunan berat badan.... Jika anda makan spageti dua kali seminggu, bertukar daripada spageti putih kepada gandum penuh akan menjimatkan hampir 1,460 kalori setahun tanpa membuat sebarang perubahan diet lain.Anda akan menurunkan berat badan jika anda makan pasta setiap hari
Satu kajian mendapati bahawa orang yang kerap makan pasta sebagai sebahagian daripada diet Mediterranean yang seimbang mempunyai Indeks Jisim Badan yang lebih rendah daripada orang yang tidak (melalui The BMJ).... Peserta kajian yang sama juga mempunyai kurang lemak perut berbanding rakan sebaya mereka yang tidak makan pasta.
Bolehkah saya makan mi sambil menurunkan berat badan?
Walaupun makanan rendah kalori,mi segerarendah serat dan protein yang mungkin tidak menjadikannya pilihan yang baik untuk penurunan berat badan.Protein telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar, manakala serat bergerak perlahan melalui saluran penghadaman, sekali gus menggalakkan rasa kenyang.
Tabiat pemakanan yang betul boleh membantu anda menurunkan berat badan
Minum banyak air....
Kurangkan pengambilan garam....
Kurangkan karbohidrat halus....
Lakukan senaman aerobik setiap hari....
Tambah ikan berlemak ke dalam diet anda.... Makan makanan yang kaya dengan serat pemakanan, seperti konjac
Mulakan hari dengan sarapan berprotein tinggi....
Hanya mengelakkan karbohidrat yang ditapis - seperti gula, gula-gula dan roti putih - sepatutnya mencukupi, terutamanya jika anda mengekalkan pengambilan protein anda tinggi.Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sesetengah orang mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka kepada 50 gram sehari.
Saya percaya semua orang telah menyaksikan Sukan Olimpik Musim Sejuk Beijing tahun ini, dalam upacara Pembukaan dan penutupan Sukan Olimpik Musim Sejuk Beijing, pemandangan yang menakjubkan mengejutkan dunia, melalui sains dan teknologi moden, biarkan China tradisional dan Sukan Olimpik moden mencapai kejayaan yang indah. daripada "beku".Tetapi apabila anda melihat atlet Olimpik, yang mana satu gemuk?Jadi kepada diet yang munasabah, penurunan berat badan yang baik, kesihatan pertama.
Kesimpulan
Makanan yang kaya dengan serat pemakanan, seperti mi konjac dan mi gandum, boleh membantu anda menurunkan berat badan, dan tabiat pemakanan yang sihat boleh menjadikan anda kurus.
Awak juga mungkin menyukai
Anda boleh bertanya
Masa siaran: Feb-24-2022