8 кето-дружалюбных альтэрнатыў мукі
"Кета-дружалюбны" адносіцца да прадуктаў ці варыянтаў дыеты, якія сумяшчальныя з кетогенной дыетайкетогенная дыетапрызначаны для таго, каб прымусіць арганізм у першую чаргу спальваць тлушч замест вугляводаў для атрымання энергіі, калі ён пераходзіць у стан кетозу.Гэта таму, што гэта дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў
Навошта прытрымлівацца кетогенной дыеты?
Прытрымліванне кетогенной дыеты можа дапамагчы вам схуднець, палепшыць станкантроль ўзроўню цукру ў крыві, павялічыць энергію і падтрымліваць разумовую яснасць.
Як прытрымлівацца кетогенной дыеты?
Пры выкананні кетогенной дыеты традыцыйная мука, напрыкладпшанічнай мукі, якія з высокім утрыманнем вугляводаў, часта пазбягаюць.Тым не менш, ёсць некалькі низкоуглеводных ікето-дружалюбная мукаальтэрнатывы, якія вы можаце выкарыстоўваць у сваіх рэцэптах.
Якія ёсць кето-дружалюбныя альтэрнатывы мукі?
Бананавы парашок
Шчыра кажучы, бананавая мука не з'яўляецца супернизкоуглеводной.Але калі вы будзеце прытрымлівацца памеру порцый і сачыць за іншымі вугляводамі на працягу дня, бананавы парашок можа падысцікето-дружалюбны.
Яблычны парашок
Як і бананы, яблыкі можна ператварыць у муку і выкарыстоўваць унізкім утрыманнем вугляводаўрэцэпты выпечкі.
Парашок каштана
Каштанавая мука ёсцьбагаты бялкомі пажыўныя рэчывы і падобны на полівітамінныя дабаўкі ў форме мукі.Але гэта не вельмі нізкі ўзровень вугляводаў, так што сачыце за порцыямі.
Парашок міндаля
Міндальная мука, напэўна, найбольш шырока выкарыстоўваная замена кето-мукі.Гэта надзвычайз нізкім утрыманнем вугляводаў.
Какосавы парашок
Какосавая мука - гэта вельмі дробная парашкападобная мука, вырабленая з какосавага мяса.Нароўні з міндальнай мукой, гэта адна з самых папулярных і часта ўжывальныхкето парашкі.
Гарбузовы парашок
Калі вам надакучыла какосавая мука, паспрабуйце гарбузовую муку.Чвэрць шклянкі гарбуза змяшчае ўсяго 5 грам вугляводаў.
Мука з насення сланечніка
Мука з насення сланечніка кето-дружалюбная,з менш чым 20 грамамі чыстых вугляводаў у поўнай кубку.
Арганічная конжаковая мука
Апошняя разыначкаконжак мукі, таксама званы глюкаманнанавай мукой.Яны з'яўляюцца выдатнай альтэрнатывай звычайнай пакуце.Адна чайная лыжкаКетослим МоКонжаковая мука эквівалентна 2 шклянкам звычайнай мукі.Што з 0 грамамі чыстых вугляводаў'не любіць.Кетослим Мотаксама выкарыстоўваемукі з кораня конжака пры вырабе локшыны.
І даследаванні паказваюцьшто глюкоманнан аказвае эфект пахудання.
Заключэнне
It'Важна адзначыць, штокетогенная дыетападыходзіць не ўсім.Індывідуальныя фізічныя прычыны ідыетычныя звычкіможа адрознівацца.Гэта патрабуе ўважлівага планавання і маніторынгу, каб забяспечыць адэкватнасць харчавання.і ў некаторых выпадках можа быць неўстойлівым або прыдатным для доўгатэрміновага выкарыстання.Але для многіх людзей карысная выпечка, прыгатаваная з гэтай мукі, можа быць карыснай, пакуль яны сочаць за ўтрыманнем вугляводаў.Мікрабіём вашага кішачніка будзе вам рады.
Вам таксама могуць спадабацца гэтыя
Час публікацыі: 18 студзеня 2024 г