8 Keto-draudzīgi miltu alternatīvas
"Keto draudzīgs" attiecas uz pārtikas produktiem vai uztura izvēli, kas ir saderīga ar ketogēno diētuketogēna diētair paredzēts, lai, nonākot ketozes stāvoklī, ķermenis galvenokārt sadedzinātu taukus, nevis ogļhidrātus, lai iegūtu enerģiju.Tas ir tāpēc, ka tā ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu
Kāpēc ievērot ketogēno diētu?
Ketogēnas diētas ievērošana var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabotcukura līmeņa kontrole asinīs, palielināt enerģiju un saglabāt garīgo skaidrību.
Kā ievērot ketogēno diētu?
Ievērojot ketogēno diētu, tradicionālie milti, piemēram,kviešu milti, kas satur daudz ogļhidrātu, bieži izvairās.Tomēr ir vairāki ar zemu ogļhidrātu saturu unketo draudzīgi miltialternatīvas, ko varat izmantot savās receptēs.
Kādas ir dažas keto draudzīgas miltu alternatīvas?
Banānu pulveris
Godīgi sakot, banānu miltos nav īpaši zemu ogļhidrātu saturu.Bet, ja pieturaties pie porciju lieluma un vērojat pārējos ogļhidrātus dienā, banānu pulveris var būtketo draudzīgs.
Ābolu pulveris
Tāpat kā banānus, ābolus var pārvērst miltos un izmantotar zemu ogļhidrātu saturucepšanas receptes.
Kastaņu pulveris
Kastaņu milti irbagāts ar olbaltumvielāmun uzturvielas, un tas ir kā multivitamīnu piedeva miltu veidā.Bet tas nav īpaši zems ogļhidrātu daudzums, tāpēc pārbaudiet savas porcijas.
Mandeļu pulveris
Mandeļu milti, iespējams, ir visplašāk izmantotais keto miltu aizstājējs.Tas ir ārkārtīgizems ogļhidrātu saturs.
Kokosriekstu pulveris
Kokosriekstu milti ir ļoti smalki pulverveida milti, kas izgatavoti no kokosriekstu gaļas.Kopā ar mandeļu miltiem tas ir viens no populārākajiem un biežāk lietotajiemketo pulveri.
Ķirbju pulveris
Ja jums ir apnikuši kokosriekstu milti, izmēģiniet ķirbju miltus.Ceturtā glāzes sviesta skvoša satur tikai 5 gramus ogļhidrātu.
Saulespuķu sēklu milti
Saulespuķu sēklu milti ir keto draudzīgi,ar mazāk nekā 20 gramiem neto ogļhidrātu pilnā glāzē.
Organiskie konjac milti
Pēdējais akcents irkonjac milti, ko sauc arī par glikomannāna miltiem.Tie ir lieliska alternatīva parastajiem miltiem.Viena tējkaroteKetoslim Mo's konjac milti ir līdzvērtīgi 2 tasēm parasto miltu.Ar 0 gramiem neto ogļhidrātu, ko'nav mīlēt.Ketoslim Moarī izmantokonjac sakņu milti, gatavojot nūdeles.
Un pētījumi liecinaka glikomannānam ir svara zaudēšanas efekts.
Secinājums
It'Ir svarīgi atzīmēt, kaketogēna diētanav piemērots visiem.Individuāli fiziski iemesli unuztura paradumivar atšķirties.Tas prasa rūpīgu plānošanu un uzraudzību, lai nodrošinātu uztura pietiekamību.un dažos gadījumos var nebūt ilgtspējīga vai piemērota ilgstošai lietošanai.Bet daudzi cilvēki var baudīt veselīgas ceptas preces, kas pagatavotas no šiem miltiem, ja vien viņi ievēro ogļhidrātu saturu.Jūsu zarnu mikrobioms būs priecīgs par to.
Jums varētu patikt arī šie
Izlikšanas laiks: 18. janvāris 2024. gada laikā