8 केटो-फ्रेंडली पीठ पर्याय
"केटो-अनुकूल" केटोजेनिक आहाराशी सुसंगत असलेले पदार्थ किंवा आहारातील निवडींचा संदर्भ देते. दकेटोजेनिक आहारजेव्हा शरीर केटोसिसच्या अवस्थेत प्रवेश करते तेव्हा ऊर्जेसाठी कर्बोदकांऐवजी चरबी जाळण्यासाठी मुख्यतः शरीराला कारणीभूत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.कारण हा लो-कार्ब, जास्त चरबीयुक्त आहार आहे
केटोजेनिक आहाराचे पालन का करावे?
केटोजेनिक आहाराचे पालन केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास, सुधारण्यास मदत होऊ शकतेरक्तातील साखर नियंत्रण, ऊर्जा वाढवणे आणि मानसिक स्पष्टता राखणे.
केटोजेनिक आहाराचे पालन कसे करावे?
केटोजेनिक आहाराचे पालन करताना, पारंपारिक पीठ जसे कीगव्हाचे पीठ, ज्यात कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात, ते अनेकदा टाळले जातात.तथापि, अनेक लो-कार्ब आहेत आणिकेटो-अनुकूल पीठपर्याय तुम्ही तुमच्या पाककृतींमध्ये वापरू शकता.
काही केटो-अनुकूल पिठाचे पर्याय कोणते आहेत?
केळी पावडर
खरे सांगायचे तर, केळीचे पीठ हे सुपर लो कार्ब नाही.परंतु जर तुम्ही भागाच्या आकाराला चिकटून राहिल्यास आणि दिवसभर तुमचे इतर कर्बोदके पाहत राहिल्यास, केळी पावडर असू शकतेकेटो-अनुकूल.
सफरचंद पावडर
केळ्यांप्रमाणेच सफरचंद पिठात बदलून त्याचा वापर करता येतोकमी-कार्बबेकिंग पाककृती.
चेस्टनट पावडर
चेस्टनट पीठ आहेप्रथिने समृद्धआणि पोषक आणि पीठाच्या स्वरूपात मल्टीविटामिन सप्लिमेंटसारखे आहे.पण ते सुपर लो कार्बोहायड्रेट नाही, त्यामुळे तुमचे भाग तपासा.
बदाम पावडर
बदामाचे पीठ बहुधा केटो पिठाचा सर्वात जास्त वापरला जाणारा पर्याय आहे.ते अत्यंत आहेकर्बोदकांमधे कमी.
नारळ पावडर
नारळाचे पीठ हे नारळाच्या मांसापासून बनवलेले अतिशय बारीक पावडरीचे पीठ आहे.बदामाच्या पिठासह, हे सर्वात लोकप्रिय आणि सामान्यतः वापरले जाणारे एक आहेकेटो पावडर.
भोपळा पावडर
जर तुम्हाला नारळाच्या पिठाचा कंटाळा आला असेल तर भोपळ्याचे पीठ वापरून पहा.एक चतुर्थांश कप बटरनट स्क्वॅशमध्ये फक्त 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात.
सूर्यफूल बियाणे पीठ
सूर्यफूल बियाणे पीठ केटो-अनुकूल आहे,पूर्ण कपमध्ये 20 ग्रॅमपेक्षा कमी नेट कार्बोहायड्रेट.
सेंद्रिय कोंजाक पीठ
शेवटचा हायलाइट आहेkonjac पीठ, याला Glucomannan पीठ देखील म्हणतात.ते नेहमीच्या पिठासाठी एक उत्तम पर्याय आहेत.एक चमचेकेटोस्लिम मोचे कोंजाक पीठ 2 कप नियमित पिठाच्या समतुल्य आहे.0 ग्रॅम निव्वळ कर्बोदकांमधे, काय'प्रेम करणे नाही.केटोस्लिम मोदेखील वापरतोनूडल्स बनवताना konjac रूट पीठ.
आणि संशोधन दाखवतेग्लुकोमननचा वजन कमी करण्याचा प्रभाव आहे.
निष्कर्ष
It'हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे कीकेटोजेनिक आहारप्रत्येकासाठी योग्य नाही.वैयक्तिक शारीरिक कारणे आणिआहाराच्या सवयीबदलू शकतात.पौष्टिक पर्याप्तता सुनिश्चित करण्यासाठी काळजीपूर्वक नियोजन आणि निरीक्षण आवश्यक आहे.आणि काही प्रकरणांमध्ये दीर्घकालीन वापरासाठी टिकाऊ किंवा योग्य असू शकत नाही.परंतु बऱ्याच लोकांसाठी, या पीठांनी बनवलेल्या निरोगी भाजलेल्या वस्तूंचा आनंद घेता येतो जोपर्यंत ते कार्ब सामग्री पाहतात.तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमला तुम्हाला आनंद होईल.
तुम्हाला हे देखील आवडतील
पोस्ट वेळ: जानेवारी-18-2024