8 کیٹو فرینڈلی آٹے کے متبادل
"کیٹو دوستانہ" سے مراد کھانے یا غذائی انتخاب ہیں جو کیٹوجینک غذا کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں۔ketogenic غذاجسم کو توانائی کے لیے کاربوہائیڈریٹس کے بجائے بنیادی طور پر چربی جلانے کا سبب بننے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جب یہ کیٹوسس کی حالت میں داخل ہوتا ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ کم کارب، زیادہ چکنائی والی غذا ہے۔
کیٹوجینک غذا کی پیروی کیوں کریں؟
کیٹوجینک غذا کی پیروی آپ کو وزن کم کرنے، بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔بلڈ شوگر کنٹرولتوانائی میں اضافہ، اور ذہنی وضاحت کو برقرار رکھنا۔
کیٹوجینک غذا کی پیروی کیسے کریں؟
کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے وقت، روایتی آٹے جیسےگندم کا میدہجس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، ان سے اکثر گریز کیا جاتا ہے۔تاہم، بہت سے کم کارب ہیں اورکیٹو دوستانہ آٹامتبادل جو آپ اپنی ترکیبوں میں استعمال کر سکتے ہیں۔
کچھ کیٹو دوستانہ آٹے کے متبادل کیا ہیں؟
کیلے کا پاؤڈر
سچ پوچھیں تو کیلے کا آٹا انتہائی کم کارب نہیں ہے۔لیکن اگر آپ حصے کے سائز پر قائم رہتے ہیں اور دن بھر اپنے دوسرے کاربوہائیڈریٹ دیکھتے ہیں تو کیلے کا پاؤڈر ہو سکتا ہے۔کیٹو دوستانہ.
سیب پاؤڈر
کیلے کی طرح، سیب کو آٹے میں تبدیل کر کے استعمال کیا جا سکتا ہے۔کم کارببیکنگ کی ترکیبیں.
شاہ بلوط پاؤڈر
شاہ بلوط کا آٹا ہے۔پروٹین میں امیراور غذائی اجزاء اور آٹے کی شکل میں ملٹی وٹامن سپلیمنٹ کی طرح ہے۔لیکن یہ بہت کم کارب نہیں ہے، لہذا اپنے حصوں کو چیک میں رکھیں۔
بادام کا پاؤڈر
بادام کا آٹا شاید سب سے زیادہ استعمال ہونے والا کیٹو آٹے کا متبادل ہے۔یہ انتہائی ہے۔کاربوہائیڈریٹ میں کم.
ناریل پاؤڈر
ناریل کا آٹا ایک بہت ہی باریک پاؤڈر آٹا ہے جو ناریل کے گوشت سے بنایا جاتا ہے۔بادام کے آٹے کے ساتھ ساتھ، یہ سب سے زیادہ مقبول اور عام استعمال میں سے ایک ہے۔کیٹو پاؤڈر.
کدو کا پاؤڈر
اگر آپ ناریل کے آٹے سے تنگ ہیں تو کدو کا آٹا آزمائیں۔ایک چوتھائی کپ بٹرنٹ اسکواش میں صرف 5 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
سورج مکھی کے بیجوں کا آٹا
سورج مکھی کے بیجوں کا آٹا کیٹو دوستانہ ہے،پورے کپ میں 20 گرام سے کم خالص کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ.
نامیاتی کونجیک آٹا
آخری خاص بات یہ ہے۔کونجیک آٹا، جسے گلوکومنن آٹا بھی کہا جاتا ہے۔وہ باقاعدہ آٹے کا بہترین متبادل ہیں۔ایک چائے کا چمچKetoslim Moکا کونجیک آٹا 2 کپ باقاعدہ آٹے کے برابر ہے۔0 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ، کیا؟'محبت کرنا نہیں ہے.Ketoslim Moبھی استعمال کرتا ہےنوڈلز بناتے وقت کونجک جڑ کا آٹا.
اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔کہ گلوکومنن کا وزن کم کرنے کا اثر ہوتا ہے۔
نتیجہ
It'یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہketogenic غذاسب کے لئے موزوں نہیں ہے.انفرادی جسمانی وجوہات اورغذائی عاداتمختلف ہو سکتے ہیں.غذائیت کی مناسبیت کو یقینی بنانے کے لیے اسے محتاط منصوبہ بندی اور نگرانی کی ضرورت ہے۔اور بعض صورتوں میں پائیدار یا طویل مدتی استعمال کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا۔لیکن بہت سے لوگوں کے لیے، ان آٹے سے بنی صحت مند بیکڈ اشیا اس وقت تک لطف اندوز ہو سکتی ہیں جب تک کہ وہ کاربوہائیڈریٹ کے مواد کو دیکھیں۔آپ کے گٹ مائکروبیوم کو خوشی ہوگی کہ آپ ایسا کرتے ہیں۔
آپ یہ بھی پسند کر سکتے ہیں
پوسٹ ٹائم: جنوری-18-2024