8 ketóvænir mjölvalkostir
"Keto-vingjarnlegur" vísar til fæðu eða fæðuvals sem er í samræmi við ketógen mataræðiketógenískt mataræðier hannað til að valda því að líkaminn brennir fyrst og fremst fitu í stað kolvetna fyrir orku þegar hann fer í ketósuástand.Þetta er vegna þess að þetta er lágkolvetna- og fituríkt fæði
Af hverju að fylgja ketógen mataræði?
Að fylgja ketógenískum mataræði getur hjálpað þér að léttast, bæta þigblóðsykursstjórnun, auka orku og viðhalda andlegri skýrleika.
Hvernig á að fylgja ketógen mataræði?
Þegar farið er eftir ketógenískum mataræði er hefðbundið mjöl eins oghveiti, sem innihalda mikið af kolvetnum, er oft forðast.Hins vegar eru nokkrir lágkolvetna ogketóvænt hveitivalkosti sem þú getur notað í uppskriftunum þínum.
Hvaða ketóvænu hveitivalkostir eru til?
Banani duft
Til að vera heiðarlegur, bananamjöl er ekki ofur lágkolvetna.En ef þú heldur þig við skammtastærðir og fylgist með öðrum kolvetnum þínum fyrir daginn, gæti bananaduft verið þaðketóvænt.
Epli duft
Eins og banana er hægt að breyta eplum í hveiti og nota íLágkolvetnabakstursuppskriftir.
Kastaníuduft
Kastaníumjöl erríkur af próteiniog næringarefni og er eins og fjölvítamínuppbót í hveitiformi.En það er ekki ofur lágkolvetna, svo haltu skömmtum þínum í skefjum.
Möndluduft
Möndlumjöl er líklega mest notaði staðgengill ketómjöls.Það er ákaflegalágt í kolvetnum.
Kókosduft
Kókosmjöl er mjög fínt duftkennt hveiti úr kókoshnetukjöti.Ásamt möndlumjöli er það eitt það vinsælasta og algengastaketo duft.
Graskerduft
Ef þú ert þreytt á kókosmjöli skaltu prófa graskersmjöl.Fjórðungur bolli af squash inniheldur aðeins 5 grömm af kolvetnum.
Sólblómafræ hveiti
Sólblómafræmjöl er ketóvænt,með minna en 20 grömm af hreinum kolvetnum í fullum bolla.
Lífrænt konjac hveiti
Síðasti hápunkturinn erkonjac hveiti, einnig kallað Glucomannan hveiti.Þeir eru frábær valkostur við venjulegt hveiti.Ein teskeið afKetoslim Mo's konjac hveiti jafngildir 2 bollum af venjulegu hveiti.Með 0 grömm af nettó kolvetnum, hvað's ekki að elska.Ketoslim Monotar líkakonjac rótarmjöl þegar búið er til núðlur.
Og rannsóknir sýnaað glúkómannan hafi þyngdartapsáhrif.
Niðurstaða
It'er mikilvægt að hafa í huga aðketógenískt mataræðihentar ekki öllum.Einstakar líkamlegar ástæður ogmatarvenjurgetur breyst.Það krefst vandlegrar skipulagningar og eftirlits til að tryggja næringargildi.og er kannski ekki sjálfbær eða hentug til langtímanotkunar í sumum tilfellum.En fyrir marga er hægt að njóta heilbrigt bakaðar úr þessu hveiti svo lengi sem þeir fylgjast með kolvetnainnihaldinu.Þarma örvera þín mun vera ánægð með það.
Þér gæti líka líkað við þessar
Birtingartími: 18-jan-2024