8 ਕੇਟੋ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਆਟੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
"ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ" ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨketogenic ਖੁਰਾਕਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇੱਕ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਰਵਾਇਤੀ ਆਟੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਹਨਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਆਟਾਵਿਕਲਪ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਆਟੇ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ?
ਕੇਲੇ ਪਾਊਡਰ
ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਕੇਲੇ ਦਾ ਆਟਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਲਾ ਪਾਊਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈketo-ਅਨੁਕੂਲ.
ਸੇਬ ਪਾਊਡਰ
ਕੇਲੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੇਬ ਨੂੰ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਬੇਕਿੰਗ ਪਕਵਾਨਾ.
ਚੈਸਟਨਟ ਪਾਊਡਰ
ਚੈਸਟਨਟ ਆਟਾ ਹੈਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ।ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਬਦਾਮ ਪਾਊਡਰ
ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੇਟੋ ਆਟਾ ਬਦਲ ਹੈ।ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਹੈਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ.
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਊਡਰ
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਰੀਕ ਪਾਊਡਰਰੀ ਆਟਾ ਹੈ।ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੈਕੇਟੋ ਪਾਊਡਰ.
ਕੱਦੂ ਪਾਊਡਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੱਦੂ ਦਾ ਆਟਾ ਅਜ਼ਮਾਓ।ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਆਟਾ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਆਟਾ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ,ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜੈਵਿਕ ਕੋਨਜੈਕ ਆਟਾ
ਆਖਰੀ ਹਾਈਲਾਈਟ ਹੈkonjac ਆਟਾ, ਜਿਸਨੂੰ Glucomannan ਆਟਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਆਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾਕੇਟੋਸਲੀਮ ਮੋਦਾ ਕੋਨਜੈਕ ਆਟਾ 2 ਕੱਪ ਨਿਯਮਤ ਆਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।0 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀ'ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਕੇਟੋਸਲੀਮ ਮੋਵੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈਨੂਡਲਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੋਨਜੈਕ ਰੂਟ ਆਟਾ.
ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈਕਿ glucomannan ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
It'ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿketogenic ਖੁਰਾਕਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਅਤੇਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਜਾਂ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ.ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਸੰਦ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-18-2024