8 Алтернативаҳои орди кето-дӯстона
"Кето-дӯстона" ба ғизо ё интихоби парҳезӣ, ки бо парҳези кетогенӣ мувофиқанд, ишора мекунад. Theпарҳези кетогенӣБарои он тарҳрезӣ шудааст, ки бадан ҳангоми ворид шудан ба ҳолати кетоз ба ҷои карбогидратҳо барои энергия пеш аз ҳама равған сӯхта шавад.Ин сабаби он аст, ки ин парҳези кам-карбогидрат ва серравған аст
Чаро парҳези кетогениро риоя кунед?
Пас аз парҳези кетогенӣ метавонад ба шумо вазни худро гум кунад ва беҳтар кунадназорати қанди хун, энергияро зиёд кунед ва равшании рӯҳиро нигоҳ доред.
Чӣ тавр парҳези кетогениро риоя кардан мумкин аст?
Ҳангоми риояи парҳези кетогенӣ, ордҳои анъанавӣ ба монандиорди гандум, ки дар карбогидратхо зиёданд, аксар вакт худдорй мекунанд.Бо вуҷуди ин, якчанд кам-carb нест ваорди кето-дӯстонаалтернативаҳое, ки шумо метавонед дар дастурҳои худ истифода баред.
Баъзе алтернативаҳои орди кето дӯстона кадомҳоянд?
Хокаи банан
Рости гап, орди банан карбогидратҳои хеле кам нест.Аммо агар шумо ба андозаи қисмҳо риоя кунед ва дигар карбогидратҳои худро дар давоми рӯз тамошо кунед, хокаи банан метавонад бошадкето-дӯстона.
Хокаи себ
Мисли банан, себро ба орд табдил додан ва дар он истифода бурдан мумкин асткам карбогидратрецептҳои нонпазӣ.
Хокаи каштан
Орди каштан астаз протеин бой аства маводи ғизоӣ дорад ва ба иловаи бисёрвитаминӣ дар шакли орд монанд аст.Аммо ин карбогидратҳои хеле кам нест, аз ин рӯ қисмҳои худро назорат кунед.
Хокаи бодом
Орди бодом эҳтимолан ивазкунандаи орди кето васеъ истифодашаванда аст.бениҳоят астдар карбогидратҳо кам.
Хокаи кокос
Орди кокос орди хеле маҳинест, ки аз гӯшти кокос тайёр карда мешавад.Дар баробари орди бодом, он яке аз маъмултарин ва маъмултарин астхокаҳои кето.
Хокаи каду
Агар шумо аз орди кокос хаста шуда бошед, орди кадуро санҷед.Чоряк пиёла помидори равғанӣ ҳамагӣ 5 грамм карбогидрат дорад.
Орди тухми офтобпараст
Орди тухми офтобпараст бо кето-дӯстона аст,бо камтар аз 20 грамм карбогидратҳои холис дар як коса пурра.
Орди органикии коняк
Нуктаи охирин ин асторди коньяк, инчунин орди Глюкоманнан номида мешавад.Онҳо алтернативаи олӣ ба орди муқаррарӣ мебошанд.Як қошуқиКетослим МоОрди коняк ба 2 пиёла орди муқаррарӣ баробар аст.Бо 0 грамм карбогидратхои соф, чй'дӯст доштан нест.Кетослим Мониз истифода мебарадорди решаи коняк ҳангоми тайёр кардани угро.
Ва тадқиқот нишон медиҳадки глюкоманнан таъсири кам кардани вазн дорад.
Хулоса
It'Кайд кардан мухим аст, кипарҳези кетогенӣбарои ҳама мувофиқ нест.Сабабҳои инфиродии ҷисмонӣ ваодатҳои парҳезӣметавонад фарқ кунад.Он банақшагирии бодиққат ва мониторингро барои таъмини кифоятии ғизо талаб мекунад.ва дар баъзе мавридҳо метавонад устувор ё барои истифодаи дарозмуддат мувофиқ набошад.Аммо барои бисёре аз одамон, маҳсулоти пухтаи солим, ки бо ин ордҳо сохта шудаанд, метавонанд то он даме, ки мундариҷаи карбогидратҳоро тамошо кунанд, лаззат бурдан мумкин аст.Микробиомаи рӯдаи шумо аз шумо хурсанд хоҳад буд.
Инҳо метавонанд ба шумо низ маъқул шаванд
Вақти фиристодан: январ-18-2024