Waa maxay Tusaha Glycemic?
Thetusaha glycemic (GI)waa cabbir cuntooyinka karbohaydrayt ku jira marka loo eego cuntada tixraaca (sida caadiga ah gulukoos saafi ah ama rooti cad).Tilmaame muujinaya sida dhakhsaha leh ee heerarka sonkorta dhiigga u kaca ka dib markaad cunayso.Liiskan qiimaynta ah waxa lagu qiimeeyaa cuntooyinka iyada oo loo eegayo sida ugu dhakhsaha badan ee ay u keenaan in heerka sonkorta dhiigga ay kor u kacdo.
Cuntooyinka GI sare iyo cuntooyinka GI hoose iyo kuwa dhexdhexaadka ah
Cuntooyinka GI sare
Cuntooyinka GI sarewaa kuwa leh aQiimaha glycemic index ee 70 ama ka badan.Cunista cuntooyinkan waxay keeni kartaa in heerka sonkorta dhiigga si degdeg ah kor ugu kacdo.
Tusaale ahaan:
rooti cad
bariis cad
Baradhada
badarka sonkorta leh
qaraha
Cuntooyinka GI hooseeya iyo kuwa dhexdhexaadka ah
Cuntooyinka GI hooseeyawaa kuwa dheefshiidka oo si tartiib tartiib ah u nuugaya oo leh aQiimaha glycemic index ee 55 ama ka yar.Waxay keentaa in heerka sonkorta dhiigga uu si tartiib ah oo tartiib tartiib ah kor ugu kaco.
Tusaale ahaan:
digir
miraha oo dhan
khudaar aan istaarji ahayn
(Cunnooyinka GI dhexdhexaadka ah waxay u dhexeeyaan cuntooyinka GI hooseeya iyo cuntooyinka GI sare leh,Caadi ahaan waxay u dhaxaysaa 56 ilaa 69.Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka GI dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah rootiga sarreenka ah, bariiska basmati, couscous, iyo baradhada macaan.)
Marka ay timaado baasto, qof walba waxaa laga yaabaa inuu su'aalo qabo.Sidee baa baasto u noqon kartaa cunto GI hoosaysa?Baasto caadiga ah hubaal maaha.Laakiin haddii aad rabto inaad hesho waxa ugu wanaagsan labada adduun,Ketoslim Mo baasto konjacwaa doorashadaada ugu fiican
Waa maxay sababta baastada konjac ay u tahay cunto GI hoose ah?
Konjac baastowaa baasto laga sameeyay nooc bur ah oo loo yaqaan "konjac" oo ah cunto daruuri ah.Waxay ka kooban tahay eber kalooriyaal saafi ah iyo karbohaydraytyo saafi ah eber waxayna leedahay tusaha glycemic ee eber.Tani waxay la macno tahay in aanay kor u qaadi doonin heerarka sonkorta dhiiggaaga gabi ahaanba.
Ketoslim Mo baasto konjacwaxaa ku jira xoogaa fiber ah.Fiberku wax yar ayuu ku fidayaa calooshaada, isagoo kor u qaadaya dareenkaaga buuxa.Tirtir rabitaanka karbohaydraytyada ee si degdeg ah ugu beddela sonkorta.(Xriirta qallalan ee aan bixinno waafiber badan;nala soo xidhiidh si aad wax badan uga barato.)
SameeKetoslim Moqayb muhiim ah oo ka mid ah cuntadaada oo aad awoodidhoos u dhig qaadashada kaloriintaada 2000 kalori todobaadkii.
Gabagabo
Haddii aad rabto in aad miisaan lumiso, cunto karbohaydrayt yar, ama aad wanaajiso xanuunka macaanka, gaar ahaan nooca 2aad ee sonkorowga, waa in aad barataa sidaad u baran lahayd tusmada glycemic kaaga.Haddii aad rabto in aad dareento dambi la'aan oo aad ku raaxaysato cunto macaan isku mar,kaalay oo ku biir Ketoslim Mo qorshihiisa GI hooseeya.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad kuwan oo kale jeceshahay
Waqtiga boostada: Jan-22-2024